Acha que os exercícios de Kegel são apenas para mulheres? Pense de novo. Os exercícios de Kegel para homens podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga e o intestino e afetam a função sexual. Com a prática, os exercícios de Kegel para homens podem ser feitos a qualquer hora. Antes de começar a fazer os exercícios de Kegel, descubra como localizar os músculos corretos e entenda a técnica adequada. Acessando o site https://massagemtantricarj.com.br você encontra tudo sobre massagem tântrica.
Benefícios dos exercícios de Kegel para homens
Muitos fatores podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo a remoção cirúrgica da próstata (prostatectomia radical) e condições como diabetes e bexiga hiperativa.
Você pode se beneficiar com os exercícios de Kegel se:
- Tem incontinência urinária ou fecal
- Drible após urinar – geralmente depois de sair do banheiro
Como fazer exercícios de Kegel para homens
Para começar:
- Encontre os músculos certos. Para identificar os músculos do assoalho pélvico, pare de urinar no meio do fluxo ou aperte os músculos que impedem a passagem de gases. Essas manobras usam os músculos do assoalho pélvico. Depois de identificar os músculos do assoalho pélvico, você pode fazer os exercícios em qualquer posição, embora a princípio seja mais fácil fazê-los deitado.
- Aperfeiçoe sua técnica. Aperte os músculos do assoalho pélvico, segure a contração por três segundos e depois relaxe por três segundos. Experimente algumas vezes seguidas. Quando seus músculos ficarem mais fortes, tente fazer exercícios de Kegel sentado, em pé ou andando.
- Mantenha seu foco. Para melhores resultados, concentre-se em apertar apenas os músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não flexionar os músculos do abdômen, coxas ou nádegas. Evite prender a respiração. Em vez disso, respire livremente durante os exercícios.
- Repita 3 vezes ao dia. Apontar para pelo menos três séries de 10 repetições por dia.
Quando fazer seus Kegels
Faça dos exercícios de Kegel parte de sua rotina diária. Por exemplo:
- Faça um conjunto de exercícios de Kegel toda vez que fizer uma tarefa de rotina, como escovar os dentes.
- Faça outra série depois de urinar, para se livrar das últimas gotas de urina.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico antes e durante qualquer atividade que exerça pressão sobre o abdômen, como espirrar, tossir, rir ou levantar peso.
Quando você está tendo problemas
Se você está tendo problemas para fazer os exercícios de Kegel, não tenha vergonha de pedir ajuda. Seu médico ou outro profissional de saúde pode lhe dar um feedback importante para que você aprenda a isolar e fortalecer os músculos corretos.
Em alguns casos, o treinamento de biofeedback pode ajudar. Em uma sessão de biofeedback, seu médico ou outro profissional de saúde insere uma pequena sonda em seu reto. À medida que você relaxa e contrai os músculos do assoalho pélvico, um monitor medirá e exibirá sua atividade do assoalho pélvico. Pesquisas sugerem que o treinamento de biofeedback é mais eficaz no tratamento da incontinência fecal.
Quando esperar resultados
Se você fizer seus exercícios de Kegel regularmente, poderá esperar resultados como perda de urina menos frequente dentro de algumas semanas a alguns meses. Para benefícios contínuos, faça dos exercícios de Kegel uma parte permanente de sua rotina diária.
O que acontece antes que você possa fazer os exercícios de Kegel?
Para fazer os exercícios de Kegel, você precisa encontrar os exercícios que precisagel. Três músculos que você precisa encontrar e existem flexões para completar um exercício de Kegel correto.
- Um músculo é o músculo bulbocavernoso (BC) que você usa para empurrar o sangue para o pênis e espremer a urina e o sêmen da uretra e do pênis.
- Outro músculo é o músculo pubococcígeo (PC). Este músculo é aquele que ajuda você a fazer xixi e cocô e se contrai durante o orgasmo. Ele suporta seus órgãos inferiores.
- O terceiro músculo é o músculo ilicicígeo (IC), que sustenta órgãos e está de acordo com o motor voltar ao seu lugar de cocô depois.
O músculo BC é o principal com os outros exercícios de Kegel, dois músculos fazendo menos trabalho. Você pode encontrar esse músculo parando o fluxo de urina enquanto fazendo xixi. Você pode tentar seu músculo PC tentando seu pênis em direção ao seu corpo, tornando-o mais curto. Você pode sentir que seu escroto está sendo puxado para cima. Você pode encontrar seu músculo IC fazendo o movimento que você usaria para tentar conter a diarreia ou impedir a passagem de gases.
O que acontece enquanto você está fazendo exercícios de Kegel?
Como qualquer programa de exercícios, você deve começar com pequenos passos.
- Você pode fazer os exercícios de Kee em qualquer lugar, mas pode instalar-se ou sentar-se na cama.
- Contraia os músculos do pélvico por cerca de cinco segundos. Para não prender a respiração, tente contar em voz alta. Em seguida, relaxe por mais cinco segundos.
- Faça isso 10 vezes por sessão. Tente fazer três sessões por dia. Se você se cansar, pare.
- Tente chegar ao ponto em que você está segurando por 10 segundos e depois relaxando por 10 segundos.
- Você não deve sentir-se enquanto estiver fazendo exercícios de Kegel. Se você tem dor, você pode estar fazendo isso incorretamente. Neste ponto, fale com o seu médico. Eles podem ter sugestões sobre como você pode melhorar sua técnica ou podem fornecer um programa de fisioterapia para manutenção pélvica que podem incluir biofeedback.
Também é importante aprender a relaxar os acessórios do piso pélvico para evitar a dor e não funcionar adequadamente.
São como benefícios dos exercícios de Kegel para quais homens?
Os exercícios de Kegel podem ajudar a melhorar a saúde da bexiga e do intestino e, possivelmente, o desempenho sexual. Esses exercícios também podem ser úteis para pessoas que estão se preparando para uma cirurgia de câncer.
São os riscos ou complicações dos exercícios de Kegel para homens?
Os exercícios de Kegel não devem causar danos se você aprender a relaxar os músculos, bem como fortalecê-los. Você não deve fazer exercícios de Kegel em excesso. Você também não deve gastar muito tempo interromper o fluxo de urina. Não faça exercícios de Kegel se você tiver um cateter urinário.
Quanto tempo deve levar antes de você sentir a diferença de fazer esses exercícios?
Pode levar seis semanas para notar melhorias nos exercícios até Kegel. Você precisa se tornar parte de sua rotina para continuar os benefícios permanentes.
Fonte: https://guiatantrica.com.br/massagem-yoni-bh
