O mundo da dieta gosta de complicar demais as coisas, alegando ter segredos milagrosos para comer que desbloquearão seu corpo de forma mais saudável. Essas táticas ‘secretas’ são normalmente duras para o seu corpo, levando sua saúde a um passeio até as extremidades e vice-versa.
O que aprendi naquele tempo é que a chave para nutrir nossos corpos não pode ser encontrada em mais regras dietéticas. As dicas a seguir destinam-se a ajudá-lo a encontrar um pouco mais de paz e flexibilidade ao comer e são um convite para pensar de maneira diferente sobre o que significa comer bem. Quer saber mais sobre a nutrição da sua alimentação, acesse https://nefroclinicas.com.br/
Não é de admirar que eles nunca durem a longo prazo
Mas e se lhe disserem que não há segredo bem guardado para nutrir seu corpo com comida, além de prestar atenção e ouvir o que seu corpo precisa?
Isso provavelmente não é tão glamoroso, mas é simplesmente a verdade
Trata-se de descobrir quais alimentos você valoriza, estimula sua fome e experimenta todos os seus desejos e necessidades quando se trata de comida. É se permitir aproveitar o que você está colocando em seu corpo e perceber que cada alimento que entra em sua boca não precisa ser a imagem da saúde. Trata-se de encontrar os vegetais que você gosta de comer e descobrir como você gosta deles preparados, em vez de comer os que você não gosta.
Trata-se de uma abordagem mais gentil e gentil para se adaptar às necessidades do seu corpo. Aqui estão 3 maneiras de fazer isso:
Como criar valores alimentares e abandonar as regras alimentares
Pense no que é importante para você ao comer. Você valoriza um prato colorido ou um prato que inclui a maioria dos grupos de alimentos ou compra alimentos cultivados localmente? Seja o que for, os valores alimentares estão aí para guiar suas decisões, com delicadeza. Esses valores destinam-se apenas a ajudar a moldar suas refeições, mas não são algo que deve acontecer toda vez que você come.
Em contraste, as regras alimentares eram algo que você provavelmente sentia que deveria fazer o tempo todo, o que se torna algo que consome tudo e é comumente associado à culpa. Sinta-se à vontade para abandoná-los.
Então, em vez de ficar preso na mesma rotina nutricional talvez segura, mas chata, desafie-se a tentar algo novo. Compre uma nova fruta ou legume no mercado dos agricultores (e pergunte ao agricultor como prepará-lo, eles sempre têm os melhores conselhos). Experimente um restaurante onde você nunca esteve e talvez um que sirva pratos que você nunca experimentou antes. Escolha uma nova receita para cozinhar a cada semana e talvez tente escolher receitas que nunca seriam permitidas em seus dias de dieta. Inscreva-se em um serviço de entrega de pacotes de refeições e escolha o plano aventureiro em vez do seguro. Faça uma aula de culinária ou panificação e aprenda a preparar algo que você nunca experimentou antes, como pão ou macarrão. Para continuar se formando sobre nutrição, acesse https://nefroclinicas.com.br/nutricao. Faça o que fizer, dê-se permissão para fazê-lo para ficar entusiasmado com a comida. O entusiasmo e a curiosidade pela comida alimentam o corpo e a alma.
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Como aproveitar o que entra em seu corpo
Em primeiro lugar, escolha os alimentos que você gosta de comer e automaticamente apreciará o que está entrando em seu corpo. Isso pode parecer muito simplista, mas quando você começa a comer todos os alimentos que ama, pode realmente gostar de comer e devolver a alegria ao comer . A chave para comer os alimentos que você ama é abandonar as regras alimentares e adotar os valores dos alimentos.
Pode dar um pouco de trabalho, mas experimente novas receitas ou técnicas de preparo. Encontre os vegetais que você gosta ou certos grãos que você ama e faça-os. Não se preocupe se houver certos alimentos que você não gosta ou não gosta de comer. Alguns é melhor do que nenhum!
Você não precisa comer perfeitamente para ser saudável
É tudo uma questão de encontrar esse meio-termo, onde você encontra o que funciona para o seu corpo. Suas refeições não precisam parecer saladas e smoothies verdes o tempo todo. Coma os alimentos que você gosta e tente não se preocupar se as únicas coisas que você quer comer são biscoitos, bolo e sorvete.
Pense na sua sobremesa favorita e depois pense em como seria se você a comesse todas as refeições durante uma semana. Você provavelmente se cansaria do sabor, e o prazer especial de comê-lo passaria muito rápido. Haverá dias ou semanas em que você comerá mais biscoitos do que vegetais, mas também haverá momentos em que ocorrerá o contrário, porque é isso que seu corpo deseja. Levará tempo para confiar em seu corpo e ouvir o que ele quer, mas quando você começar a praticar, isso acontecerá naturalmente.
Permita que a nutrição guie suavemente, em vez de controlar suas escolhas alimentares, mas deixe que seus desejos , satisfação e corpo façam o trabalho pesado. Dê a si mesmo permissão para comer todos os alimentos que você gosta e jogue a culpa pela janela.
Também não estou sugerindo que você não coma vegetais (ou outros alimentos saudáveis). Certifique-se de comer seus vegetais e outros alimentos integrais que você gosta. Frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais contêm nutrientes importantes para o corpo. Mas não se force a sufocar aqueles de quem você não gosta em nome da saúde. Há tantos alimentos para escolher e todos os alimentos, em todas as formas, têm valor.
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Então, por que a lisina é tão importante?
É o aminoácido menos abundante quando se consome alimentos vegetais. Proteínas vegetais ricas em lisina também são ótimas fontes de muitos dos outros aminoácidos essenciais.
Concentrando-se na lisina e comendo uma dieta balanceada à base de plantas, você pode garantir que suas necessidades essenciais de aminoácidos sejam atendidas e, assim, fornecer ao seu corpo todos os blocos de construção exclusivos necessários para produzir tudo, desde fibras musculares até neurotransmissores no cérebro.
De quanta lisina os veganos precisam?
Existe um mito comum de que veganos e vegetarianos devem combinar proteínas nas refeições para receber todos os aminoácidos essenciais.
A pesquisa mostrou que você simplesmente precisa comer de uma variedade de fontes de proteína durante um período de cerca de 2-3 dias para garantir a ingestão adequada de todos os aminoácidos essenciais. Adolescentes e adultos devem consumir cerca de 40 mg de lisina por kg de peso corporal, o que resulta em cerca de 2.000 a 3.500 mg de lisina por dia, dependendo do peso corporal.
Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Dieta
